Если сделать ходьбу повседневной привычкой, это принесет впечатляющую пользу для здоровья — как для вашего разума, так и для вашего тела.
Прогулка может помочь улучшить ваше психическое здоровье, особенно если вы гуляете на свежем воздухе.
Конечно, жизнь, вероятно, беспокойна, и остаться в постели на несколько минут дольше кажется лучшей идеей, чем одеваться и выходить на улицу. Но прогулка того стоит. И вам не обязательно верить мне на слово: эксперты в области здравоохранения уверены в пользе ходьбы.
Физическая польза ходьбы
Многие системы организма могут получить пользу от ходьбы.
Прогулка может помочь:
Улучшить здоровье и функцию сердечно-сосудистой системы
Увеличить свою аэробную способность
Улучшить кровяное давление
Контролировать уровень сахара в крови и снизьте риск развития диабета
Увеличить свой метаболизм
Поддерживать свой вес
Уменьшить риск развития остеоартрита
Сохранить мобильность
Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности в течение 150–300 минут в неделю, поэтому 30 минут быстрой ходьбы в течение пяти дней в неделю позволят вам достичь нижнего предела этого диапазона.
Если вы ходите пешком, чтобы контролировать свой вес или похудеть, вам, вероятно, захочется ходить дольше.
Если вы выработали режим ходьбы и хотите усложнить прогулку, попробуйте носить во время прогулки утяжеленный жилет или работать по холмам.
Психическая польза ходьбы
Прогулка может помочь улучшить ваше психологическое и психическое здоровье, особенно если вы гуляете на свежем воздухе.
Прогулка на свежем воздухе, пребывание на природе и выход из одного и того же места позволяют вам расслабиться, понять, что происходит. Это помогает вам почти медитировать, войти в контакт со своими мыслями, понять, что важно, и расслабиться.
Прогулка также может помочь очистить разум и повысить творческий потенциал.
Трудная привычка, от которой нужно избавиться
Как только вы начнете ходить по привычке, вы, вероятно, обнаружите, что она вам настолько нравится, что вы увеличите ее. Вы будете более мотивированы, у вас улучшится психическое здоровье, вы сможете лучше принимать решения и делать позитивный выбор, который сохранит вашу привычку к ходьбе.
